Raňajky robia deň a tak si aj vy doprajte zdravé raňajky, napríklad jogurt s chia semienkami, vlašskými orechmi a ovocím.
Jogurt s chia semienkami a vlašskými orechmi
-
Mango olúpte a nakrájajte na kocky. Kivi olúpte a nakrájajte na kolieska.
-
Do malej misky dajte jogurt a lyžičku chia semienok. Premiešajte a pridajte mango, kivi a vlašské orechy. Pokvapkajte medom a zvyšnými chia semienkami, vložte na 10 – 15 minút do chladničky a podávajte.
-
Tip: Med môžete nahradiť rovnakým množstvom javorového alebo agávového sirupu.
Jedna porcia (650 g):
Energia: 621 kcal/2599,9 kj
Bielkoviny: 19,8 g
Tuky: 26,4 g
Nasýtené tuky: 4,4 g
Sacharidy: 75,7 g
Cukor: 73 g
Vláknina: 11,8 g
Soľ: 0,4 g
Vápnik: 499,3 mg/50 % odd
Železo: 2,9 mg/24 % odd
